Durchführung:
Nimm Vajrasana ein und lege die Hände auf die Oberschenkel. Der Oberkörper ist gerade und entspannt. > Einatmend hebe beide Arme über den Kopf. > Ausatmend beuge Oberkörper und Arme von der Hüfte aus mit geradem Rücken nach vorn, bis Arme und Stirn den Boden berühren. Das Gesäß bleibt auf den Fersen. > Normal atmend bleibe eine Weile in dieser Position. Entspanne den ganzen Körper, besonders die Schultern, den Nacken und den Rücken. > Einatmend hebe von der Hüfte aus den geraden Rücken und die gestreckten Arme wieder hoch. > Ausatmend komme in die Ausgangsposition zurück.

Führe die Übung insgesamt 3 x durch. Bei der letzten Durchführung verbleibe etwas länger in der vorgebeugten Stellung und spüre bewußt die Wirkung der Atembewegungen auf die Wirbelsäule.

Gut für:
Verbessert die Durchblutung des Kopfes und hat daher eine positive Wirkung auf die Augen und die Gehirntätigkeit. Hilft gegen Müdigkeit, Nervosität und Depressionen. Wirkt beruhigend und fördert die Konzentration. In dieser Position entspannt sich der ganze Rücken; die Atmung in den Rücken wird vertieft. Die Bauchatmung wirkt wie eine sanfte Massage der Verdauungsorgane.

Achtung:
Bei Bluthochdruck, erhöhtem Augendruck oder bei Schwindel soll diese Asana nicht durchgeführt werden.

Diese Asana gehört zu folgenden Kategorien:
Asanas und Yoga Übungen zur Verbesserung der Durchblutung des Kopfes
Asanas und Yoga Übungen zur Kräftigung der Lungen und Vertiefung der Atmung
Asanas und Yoga Übungen zur Entspannung der Muskeln der Lendenwirbelsäule und Vermeidung von Ischiasbeschwerden
Asanas und Yoga Übungen zur Entspannung des Rückens
Asanas und Yoga Übungen zur Beruhigung und Harmonisierung des Nervensystems
Asanas und Yoga Übungen zur Förderung der Konzentration
Asanas und Yoga Übungen gegen Depressionen