Durchführung:
Konzentriere dich ca. 5 Minuten lang auf den normalen Atem. > Nimm Pranayama Mudra ein und führe Bhastrika Pranayama durch:

• 30 x durch das linke Nasenloch

• 30 x durch das rechte Nasenloch

• 30 x durch beide Nasenlöcher

> Atme dann durch die Nase tief ein und durch den Mund lange aus. > Halte den Atem nach der Ausatmung an. Neige den Oberkörper etwas nach vorn und stütze die Hände auf den Oberschenkeln ab. > Nimm Maha Bandha ein. Bleibe in dieser Haltung, so lange du den Atem ohne Schwierigkeiten anhalten kannst. > Atme dann durch die Nase ein, richte den Oberkörper auf, hebe den Kopf und entspanne die Bauch- und Aftermuskeln. Konzentriere dich 3-5 Minuten auf den normalen Atem. Dies ist eine Runde.

• In den weiteren Runden beginne die Bhastrika-Übung jeweils abwechselnd mit dem rechten und mit dem linken Nasenloch.

Gut für:
Diese Atemtechnik ist eine gute Vorbereitung für die Meditation. Sie wirkt gegen Nervosität und Depression. Dieses Pranayama stärkt die Lebensvitalität (Prana), löst Energieblockaden im Körper und reinigt die Chakras.

Achtung:
Diese Atemübung darf nur durchgeführt werden, wenn vorher systematisch alle Stufen von Pranayama entsprechend dem System »Yoga im täglichen Leben« geübt worden sind.