Durchführung:
Setze dich in den Langsitz. Der Oberkörper ist aufrecht und entspannt. Stütze die Hände mit nach außen gerichteten Fingerspitzen ca. 10 cm hinter dem Körper auf. > Einatmend führe den linken Arm auf die rechte Seite und lege die Handfläche oder die Finger neben der rechten Beckenseite auf den Boden. > Ausatmend beuge das linke Bein und stelle den Fuß außerhalb des rechten Oberschenkels auf den Boden. Der Oberkörper soll aufrecht sein. Achte darauf, daß die linke Beckenseite auf dem Boden liegen bleibt. Drehe Oberkörper und Kopf nach rechts und blicke über die rechte Schulter nach hinten. > Mit angehaltenem Atem bleibe in dieser Position, so lange es angenehm ist. > Einatmend kehre in die Ausgangshaltung zurück. > Führe die Übung danach zu der anderen Seite durch.

Gut für:
Vorbereitung für Ardha Matsyendrasana (Drehsitz). Die Übung entspannt die Rückenmuskulatur und wirkt stabilisierend auf die Wirbelsäule. Außerdem stimuliert sie die Verdauungsorgane. Sie fördert die Beweglichkeit des Rückens und der Hüft- gelenke und ist eine gute Übung für die Augen.

Nach dieser Übung entspanne dich in Anandasana.