Durchführung:
Lege dich auf den Rücken. > Die Beine sind gestreckt, die Arme liegen neben dem Körper. Hebe den Brustkorb mit Hilfe der Arme so weit vom Boden, daß die Spitze des Kopfes den Boden berührt. Lege den linken Fuß auf den rechten Oberschenkel in die Nähe des Hüftgelenkes und ebenso den rechten Fuß auf den linken Oberschenkel. Halte die Füße mit den Händen fest. > Atme tief durch die Nase ein und langsam durch den Mund aus. Verweile 1/2 Minute in der Position. Komme langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.

Variation:
Nimm Padmasana ein. Beuge mit Hilfe der Arme den Oberkörper langsam zurück, bis der Scheitel den Boden berührt. Falte die Hände über der Brust. Verweile 1/2 Minute in der Position, während du tief durch die Nase ein- und langsam durch den Mund ausatmest. Komme dann mit Hilfe der Ellbogen wieder in die Ausgangsstellung zurück.

Gut für:
Regt das Vishuddhi Chakra an und stimuliert damit auch die Schilddrüsenfunktion. Dehnt die Hals- und Brustmuskulatur und kräftigt den Nacken und den Rücken. Hilft gegen Asthma, Bronchitis und gegen Rundrücken.

Achtung:
Bei Bluthochdruck, erhöhtem Augendruck und Beschwerden in der Halswirbelsäule soll diese Asana nicht durchgeführt werden.

Diese Asana gehört zu folgenden Kategorien:
Asanas und Yoga Übungen zur Aktivierung der Schilddrüse