Durchführung:
Lege den rechten Fuß auf den linken Oberschenkel. Lehne dich mit Hilfe der Arme zurück und lege dich auf den Rücken. Nimm in dieser Stellung Sarvangasana ein. Stütze den Rücken mit den Händen ab. > Normal atmend gehe in Halasana über, indem du das linke Bein hinter den Kopf absenkst, bis die Zehen den Boden berühren. Der rechte Fuß bleibt auf dem linken Oberschenkel. Führe die Arme über den Kopf und halte mit beiden Händen die Zehen des linken Fußes; das linke Knie bleibt gestreckt. > Normal atmend verweile in dieser Position. Stütze mit den Händen wieder den Rücken ab und nimm Sarvangasana ein. > Ausatmend rolle den Rücken Wirbel für Wirbel bis in die Rückenlage ab und kehre zur Ausgangsposition zurück. Führe die Übung auch mit dem anderen Bein durch.

Gut für:
Stärkt das gesamte Nerven- und Drüsensystem, fördert den Blutkreislauf, regt das Verdauungsfeuer an und reguliert das Körpergewicht. Dehnt die Muskeln des Rückens, der Hüftgelenke und der Beine. Fördert die Beweglichkeit der Wirbelsäule und steigert das Wohlbefinden. Hilfreich zum Erlernen des Lotussitzes. Wirkt auf das Vishuddhi und Manipura Chakra.

Achtung:
Bei Bandscheibenschäden, Beschwerden in den Knie oder Hüftgelenken und in der Schwangerschaft soll diese Übung nicht durchgeführt werden.

Entspanne kurz in Anandasana und führe danach als Ausgleichsübung Matsyasana durch.