Durchführung:
Nimm Vajrasana ein; die Hände ruhen auf den Oberschenkeln. > Normal atmend lege den Kopf vor den Knien auf den Boden. Verschränke die Finger hinter dem Kopf und stütze mit den verschränkten Händen den Hinterkopf. Die Unterarme liegen auf dem Boden; die Ellbogen bilden mit dem Kopf ein gleichseitiges Dreieck. > Stelle die Zehen auf und strecke die Beine. Konzentriere dich auf das Gleichgewicht des Körpers. Bringe die Beine nahe zum Körper, sodaß das Gesäß hochgehoben wird. Verlagere das Gewicht auf die Unterarme und hebe die Füße vom Boden. Bringe die Fersen zum Gesäß, während du den Rücken streckst. Zuletzt strecke die Beine vollständig aus; die Füße bleiben entspannt. Balanciere das Körpergewicht entspannt zwischen Unterarmen, Kopf und Nacken aus. > Bleibe so lange es dir möglich ist, aber nicht länger als fünf Minuten, in dieser Position. > Beuge langsam die Beine und bewege die Fersen zum Gesäß. Komme dann langsam mit den Füßen zum Boden. > Verweile noch einige Zeit in Yoga Mudra und komme wieder in Vajrasana zurück.

• Shirshasana ist neben Padmasana die königliche Asana. Es wird empfohlen, Shirshasana täglich als Abschluß des Übungsprogrammes durchzuführen. Diese Asana soll sorgfältig und konzentriert, in einem langsamen, rhythmischen Ablauf ausgeführt werden.

Variation A:
Nimm Shirshasana ein und halte die Beine waagrecht.

Variation B:
Nimm Shirshasana ein und grätsche die Beine.

Gut für:
Durch die starke Durchblutung des Kopfes wird die Gedächtnisleistung sehr gefördert und alle Organe des Kopfes auf positive Weise beeinflußt. Die Funktion des gesamten Organismus wird durch diese Asana angeregt. Hilft gegen Wechselbeschwerden. Schafft geistige und körperliche Zufriedenheit und fördert den spirituellen Fortschritt.

Achtung:
Bei hohem Blutdruck, Neigung zu Schwindel, Gefäßstörungen im Kopfbereich, hohem Augendruck soll diese Übung nicht durchgeführt werden. Auch bei Problemen im Bereich der Halswirbelsäule wird diese Asana nicht empfohlen.

Diese Asana gehört zu folgenden Kategorien:
Asanas und Yoga Übungen zur Verbesserung der Durchblutung des Kopfes