Durchführung:
Nimm Vajrasana ein und führe Urdhva Padmasana durch. > Bleibe eine Weile in dieser Stellung und konzentriere dich auf das Gleichgewicht. Löse die Verschränkung der Finger und öffne das Dreieck der Unterarme, indem du sie etwas nach außen drehst. Die Handflächen sind dabei nach unten gerichtet. > Verlagere das Gewicht auf die Unterarme und Hände. Körper und Knie bleiben die ganze Zeit gerade nach oben gestreckt. Hebe den Kopf, lege ihn langsam in den Nacken und richte den Blick zum Boden. > Bleibe eine Weile mit normaler Atmung in dieser Stellung. Komme langsam in die Ausgangsposition zurück.

• Führe die Asana anfangs 3 x ohne längeres Verweilen durch. Nachdem du sie auf diese Weise eingeübt hast, bleibe mit normalem Atem für einige Minuten in der Position.

Gut für:
Kräftigt Arm-, Schulter-, Nacken- und Rückenmuskulatur. Wirkt besonders günstig auf alle Organe im Becken- und Bauchraum. Regt den Kreislauf an und durchblutet das Gehirn. Die Asana ist sehr gut für Stirnhöhlen, Augen und Ohren.

Achtung:
Bei Problemen in der Halswirbelsäule und in den Schulter- oder Ellbogengelenken soll diese Asana nicht durchgeführt werden. Ebenso soll sie bei hohem Blutdruck vermieden werden.

Diese Asana gehört zu folgenden Kategorien:
Asanas und Yoga Übungen zur Verbesserung der Durchblutung des Kopfes