Durchführung:
Nimm Vajrasana ein. > Einatmend komme in den Kniestand. > Ausatmend stütze dich mit den Händen auf dem Boden ab, stelle die Zehen auf und hebe das Becken hoch. Die Knie sind durchgestreckt; das Gewicht wird von den Händen und Zehenballen getragen. Richte den Blick auf den Nabel. > Normal atmend bleibe in dieser Haltung, so lange es dir angenehm ist. > Ausatmend bewege die Knie wieder zum Boden. > Einatmend kehre in den Kniestand zurück. > Ausatmend nimm wieder die Ausgangsposition ein.

Gut für:
Erfrischt den ganzen Körper und kräftigt die Arm-, Rücken- und Beinmuskeln. Fördert die Durchblutung des Kopfes und wirkt regulierend auf den Blutkreislauf und die gesamte Körperenergie. Kann bei Ischiasbeschwerden hilfreich sein.

Achtung:
Bei hohem Blutdruck, Schwindelgefühl oder bei Schmerzen in den Handgelenken soll die Übung nicht durchgeführt werden.

Diese Asana gehört zu folgenden Kategorien:
Asanas und Yoga Übungen zur Verbesserung der Durchblutung des Kopfes
Asanas und Yoga Übungen zur Entspannung der Muskeln der Lendenwirbelsäule und Vermeidung von Ischiasbeschwerden
Asanas und Yoga Übungen zur Kräftigung der Arme und Schultern
Asanas und Yoga Übungen zur Aktivierung des ganzen Körpers