Durchführung:
Setze dich in den Langsitz und drehe den Körper auf die rechte Seite. Die Beine liegen übereinander; die linke Hand ruht auf dem linken Oberschenkel. > Stütze dich mit dem rechten gestreckten Arm senkrecht auf dem Boden ab. Schließe die Augen und nimm deinen ganzen Körper bewußt wahr. Öffne die Augen wieder und blicke auf einen Fixpunkt vor dir zur besseren Balance. > Beuge nun den rechten Arm, stütze den Ellbogen auf den Boden und lege den Kopf in die rechte Hand. > Einatmend beuge dein linkes Bein, fasse die große Zehe und strecke das Bein senkrecht nach oben. Ist es dir in dieser Haltung nicht möglich, das Knie ganz zu strecken, so umfasse den Knöchel oder Unterschenkel und strecke dann das Knie durch. > Den Atem anhaltend verweile kurz in der Position. > Ausatmend kehre in die Ausgangslage zurück. > Drehe dich auf die linke Seite und wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.

Gut für:
Dehnt die seitlichen Bereiche des Oberkörpers und macht die Hüftgelenke beweglich. Kräftigt die Arme und verbessert den Gleichgewichtssinn. Wirkt anregend auf die Nieren. Bei Problemen mit den Nasen-, Stirn- und Nebenhöhlen kann diese Übung sehr hilfreich sein, da sie das Freiwerden der Atemwege unterstützt. Außerdem wirkt sie beruhigend und harmonisierend auf Körper und Geist.

Achtung:
Bei Nierensteinen soll diese Übung nicht durchgeführt werden.

Diese Asana gehört zu folgenden Kategorien:
Asanas und Yoga Übungen zur Förderung der Nierenaktivität
Asanas und Yoga Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit der Hüftgelenke
Asanas und Yoga Übungen zur Verbesserung des Gleichgewichts