Durchführung:
Stehe mit leicht gegrätschten Beinen. > Tief einatmend hebe die Arme seitlich und lege die Fingerspitzen auf die Schultern. > Kräftig ausatmend drehe den Oberkörper nach links. > Einatmend bewege den Oberkörper wieder zur Mitte. Die Beine und das Becken beteiligen sich nicht an der Drehung. > Führe die seitliche Drehbewegung 10 x durch. > Nach der 10. Drehung zur linken Seite neige ausgeatmet den Oberkörper mit geradem Rücken nach unten bis zur Waagrechten und drehe ihn anschließend nach vorn. > Einatmend richte dich auf. > Ausatmend kehre in die Ausgangsposition zurück. > Führe die Übung auch zur anderen Seite durch.

Gut für:
Entspannt besonders die tiefe Rückenmuskulatur und fördert die Beweglichkeit der Wirbelsäule. Aktiviert den ganzen Körper, vertieft die Atmung und verhilft zu innerem Gleichgewicht. Regt die Verdauung und den Kreislauf an. Hilft bei niedrigem Blutdruck.

Achtung:
Bei Bandscheibenschäden soll die Übung nicht durchgeführt werden.

Diese Asana gehört zu folgenden Kategorien:
Asanas und Yoga Übungen zur Förderung der Beweglichkeit der Wirbelsäule
Asanas und Yoga Übungen gegen Verdauungsstörungen
Asanas und Yoga Übungen zur Anregung des Kreislaufs
Asanas und Yoga Übungen gegen niedrigen Blutdruck
Asanas und Yoga Übungen zur Aktivierung des ganzen Körpers