Durchführung:
Du sitzt in Vajrasana, wobei die Fersen nach außen zeigen und die großen Zehen einander berühren. Der Oberkörper ist aufrecht, die Hände ruhen auf den Oberschenkeln. Der ganze Körper ist entspannt. > Normal atmend stütze dich mit den Händen neben dem Becken auf dem Boden ab. Beuge die Ellbogen und neige den Oberkörper langsam nach hinten, bis die Ellbogen auf dem Boden aufliegen. Beuge den Kopf so weit zurück, bis die Spitze des Kopfes den Boden berührt. Falte die Hände vor der Brust und bleibe eine Weile in dieser Position. > Atme entspannt und etwas tiefer durch die Nase ein und den Mund aus. > Komme mit Hilfe der Ellbogen langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.

Gut für:
Fördert die Beweglichkeit der Wirbelsäule und Hüftgelenke und dehnt die Oberschenkelmuskeln. Kräftigt die Lungen und hilft bei Asthma und Bronchitis.

Achtung:
Während eines Asthmaanfalles, bei akuten Beschwerden im Bereich der Lendenwirbelsäule oder der Knie sowie kurz nach einer Operation am Kniegelenk, am Fuß oder im Bauchbereich soll die Übung nicht durchgeführt werden.