Durchführung:
Stehe mit gegrätschten Beinen. > Einatmend hebe beide Arme über den Kopf und laß die Handgelenke locker, sodaß die Hände nach vorn fallen. > Ausatmend beuge den Oberkörper nach vorn. > Normal atmend laß den Oberkörper für kurze Zeit entspannt hängen. > Einatmend hebe Oberkörper und Arme bis zur Waagrechten. > Ausatmend schwinge Oberkörper und Arme locker zwischen den Beinen durch. Wiederhole das Heben und Durchschwingen des Oberkörpers und der Arme 10 x im Atemrhythmus. > Normal atmend laß Oberkörper und Arme wieder eine Weile locker hängen. > Einatmend richte dich langsam auf und strecke die Arme nach oben. Die Hände fallen locker nach vorn. > Ausatmend nimm wieder die Ausgangsposition ein.

Gut für:
Aktiviert den ganzen Körper, wirkt vertiefend auf die Atmung und regt den Blutkreislauf an. Fördert die Beweglichkeit des Rückens und der Hüftgelenke.

Achtung:
Bei Bluthochdruck, Schwindelgefühl und Bandscheibenschaden soll die Übung nicht durchgeführt werden.

Diese Asana gehört zu folgenden Kategorien:
Asanas und Yoga Übungen zur Entspannung des Rückens
Asanas und Yoga Übungen zur Anregung des Kreislaufs
Asanas und Yoga Übungen zur Aktivierung des ganzen Körpers