Durchführung:
Setze dich in den Langsitz. Der Rücken ist gerade und entspannt; die Hände ruhen auf den Oberschenkeln. > Einatmend hebe die gestreckten Arme in Schulterhöhe nach vorn. > Ausatmend neige den Oberkörper mit geradem Rücken ein wenig nach hinten und drehe dich nach links. Stütze die Hände hinter dem Körper ab und bringe die Stirn zum Boden. Beine und Körper bilden eine Linie. Hebe die rechte Beckenhälfte so wenig wie möglich vom Boden ab. > Einatmend komme mit gestreckten Armen wieder nach vorn. > Ausatmend kehre in die Ausgangsposition zurück. > Führe die Übung auch zur anderen Seite durch.

Führe die Asana anfangs 3 x ohne längeres Verweilen durch. Nachdem du sie auf diese Weise eingeübt hast, bleibe mit normalem Atem für einige Minuten in der Position.

Gut für:
Diese Übung wirkt besonders auf die Brustwirbeln und kräftigt die Brustmuskulatur. Sie entspannt außerdem die tiefe Rückenmuskulatur und hält die Wirbelsäule elastisch.

Achtung:
Bereitet die Übung in den Schultern Schmerzen, so kann ein Ellbogen auf den Boden gelegt werden.

Nach dieser Übung entspanne dich in Anandasana.

Diese Asana gehört zu folgenden Kategorien:
Asanas und Yoga Übungen zur Entspannung des Rückens