Durchführung:
Stehe mit gegrätschten Beinen. Verschränke die Finger vor dem Körper. > Atme tief ein. > Ausatmend beuge die Knie seitlich. Der Oberkörper bleibt ganz gerade. > Einatmend richte dich mit geradem Rücken wieder auf.

Die Übung wird in drei Etappen ausgeführt: Bei der ersten Beugung der Knie erreichen die Hände etwa die Höhe der Oberschenkel, bei der zweiten die Höhe der Knie und bei der dritten die Höhe der Waden. Der Oberkörper soll stets aufrecht bleiben.

Gut für:
Besonders gut für Frauen vor der Entbindung. Wirkt auch günstig bei unregelmäßiger Menstruation oder Menstruationsbeschwerden. Dehnt und festigt die Muskulatur der Beine und des Beckenbodens. Die Übung fördert die Standfestigkeit und reguliert die Atmung.

Achtung:
Die Knie sollen bei der Beugung immer nach außen gerichtet sein, sodaß sie in die gleiche Richtung wie die Fußspitzen weisen. Bei Beschwerden in den Kniegelenken nur die erste Stufe durchführen.

Nach der 3-maligen Durchführung der Übung entspanne dich in Anandasana.

Diese Asana gehört zu folgenden Kategorien:
Asanas und Yoga Übungen zur Durchblutung und Aktivierung der Organe im Unterleib
Asanas und Yoga Übungen gegen Menstruationsbeschwerden
Asanas und Yoga Übungen zur Kräftigung der Beinmuskeln