Durchführung:
Nimm Bakasana ein. > Hebe langsam und konzentriert die Beine nach oben und strecke gleichzeitig die Arme durch. Rücken und Beine bilden eine gerade Linie. Der Kopf liegt im Nacken; der Blick ist zum Boden gerichtet. > Bleibe eine Weile mit normaler Atmung in dieser Stellung. > Komme dann langsam und Schritt für Schritt in die Ausgangsposition zurück.

• Führe die Asana anfangs 3 x ohne längeres Verweilen durch. Nachdem du sie auf diese Weise eingeübt hast, bleibe mit normalem Atem für einige Minuten in der Position.

Variation:
Wenn du in dieser Position das Gleichgewicht gut halten kannst, nimm mit den Beinen die Lotusposition ein.

Gut für:
Kräftigt Arm-, Schulter-, Nacken-, Bauch- und Rückenmuskulatur. Fördert das gesamte Kreislaufsystem und wirkt sich günstig auf alle Organe im Becken- und Bauchraum aus. Schult den Gleichgewichtssinn und die Konzentrationsfähigkeit.

Achtung:
Bei Problemen mit den Hand-, Ellbogen- und Schultergelenken und bei hohem Blutdruck soll diese Asana nicht durchgeführt werden.