Durchführung:
Setze dich in den Langsitz. Die Hände ruhen auf den Oberschenkeln. Der Körper ist aufrecht und entspannt. > Atme tief ein. > Ausatmend beuge die Beine und stelle die Fußsohlen auf den Boden. Strecke die Arme nach vorn und verschränke die Finger ineinander. > Einatmend strecke die Beine aus und hebe sie hoch, sodaß sich die Fersen ca. 40 cm über dem Boden befinden. Gleichzeitig bewege den Oberkörper mit den gestreckten Armen nach hinten. Achte darauf, daß der Rücken gerade bleibt. > Ausatmend beuge die Beine wieder und stelle die Fußsohlen auf den Boden. Gleichzeitig bewege Oberkörper und Arme wieder nach vorn.

10 x Beine anziehen und ausstrecken ist eine Runde. Kehre danach in die Ausgangsposition zurück.

Gut für:
Verbessert die Körperkondition und festigt die Rücken-, Bauch- und Oberschenkelmuskulatur. Fördert die Beweglichkeit der Kniegelenke, eine gute Körperhaltung und beugt Rückenbeschwerden vor. Hilfreich zur Vorbereitung auf den Meditationssitz.

Achtung:
Führe diese Übung nicht während der Menstruation oder bei fortgeschrittener Schwangerschaft durch.

Diese Asana gehört zu folgenden Kategorien:
Asanas und Yoga Übungen zur Kräftigung der Bauchmuskulatur
Asanas und Yoga Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit und Durchblutung der Kniegelenke
Asanas und Yoga Übungen zur Aktivierung des ganzen Körpers