A gyakorlat menete:
Nyújtott ülésben a kéz a combon nyugszik. A törzs legyen egyenes és laza. > Lélegezzünk be mélyen. > Kilégzés alatt hajlítsuk be a térdet, és a talpat helyezzük a talajra. Nyújtsuk előre a karunkat, és kulcsoljuk össze a kezünket. > Belégzés közben nyújtsuk a lábat és emeljük olyan magasra, hogy a sarok kb. 40 cm-nyire legyen a talajtól. Közben, nyújtva tartva a kart, dőljünk hátra. Ügyeljünk arra, hogy a hát egyenes maradjon. > Kilégzés alatt ismét hajlítsuk be a térdet, és a talpat tegyük vissza a talajra. Ezzel egyidejűleg nyújtott karral térjünk vissza a függőleges ülésbe és a nyújtott kart tegyük a térdre.

Egy kör 10 lábhajlításból és -nyújtásból áll. Térjünk vissza kiindulóhelyzetbe.

Jótékony hatásai:
Javítja az erőnlétet, erősíti a hát-, a has- és a combizomzatot. Fokozza a térdízület mozgathatóságát, javítja a testtartást, megelőzi a hátfájást. Előkészíti a meditációs ülőhelyzetet.

Vigyázat! Menstruáció idején és előrehaladott terhességnél a gyakorlat mellőzendő.

Az Ászana a következő kategóriákban található meg:
Erősítik a hasizomzatot
Javítják a térdizület mozgathatóságát és vérellátását
Egész szervezetet harmonizálják, frissítik