Alaphelyzet:
meditációs ülőhelyzet
Légzés:
normál légzés
Időtartam:
kezdetben 10-20 perc, később 30-60 perc
A gyakorlat menete:
Az önvizsgálati meditáció 8 szintjének leírása az ászanákat és pránajámákat bemutató 8. gyakorlati rész után található. 1/4 szint - Figyelem-összpontosítás a belső megtisztulásra:
-
Képzeljük el, és érezzük, ahogy kilégzéskor az elhasznált levegő és a káros anyagok távoznak a szervezetünkből.
-
Képzeljük el, és érezzük, ahogy a kilégzés alatt szertefoszlik minden negatív, komor gondolat és érzés.
-
Érezzük a test és az elme belső megtisztulását és felfrissülését.