A gyakorlat menete:
Feküdjünk hanyatt.

A) változat - Két lábbal térdhúzás a homlokhoz:
Lassú, mély belégzés közben húzzuk fel a zárt lábunkat és kulcsoljuk át a térdet. > Kilégzés alatt húzzuk a térdet a törzshöz, emeljük fel a fejünket és az orral vagy a homlokkal érintsük meg a térdet. > Belégzés közben tegyük vissza a fejünket a talajra. > Kilégzés alatt nyújtsuk a lábat. Végezzük el 3-szor a gyakorlatot. A 3. alkalommal a fejünk maradjon a térdünknél, és ebből a helyzetből hajtsuk végre a b) változatot.

B) változat - Gördülés és hintázás:
Normál légzés közben gördüljünk 10-szer balra és jobbra, majd hintázzunk 10-szer előre- hátra. > Kilégzés közben térjünk vissza kiindulóhelyzetbe.

Jótékony hatásai:
Masszírozza az egész hátat, javítja a gerinc mozgathatóságát és vérellátását. Serkenti a veseműködést.