A gyakorlat menete:
Álljunk lazán kis terpeszbe, de maradhatunk laza zárt állásban is. > Normál légzés mellett végezzünk nyújtott karral malomkörzést. Amíg az egyik kar előre és lefelé mozog, addig a másik hátra és felfelé. Csak a karok mozogjanak, a test többi része lehetőleg maradjon mozdulatlan. Végezzük el a gyakorlatot 10-szer előre és 10-szer hátra körözve a karokkal.

Jótékony hatásai:
Javítja a vállízület, a bordák és a hátcsigolyák mozgathatóságát. Erősíti a kar és a vállöv izmait. Harmonizálja a légzést. Oldja a feszültségeket a válltájékon, javítja a testtartást.

Az Ászana a következő kategóriákban található meg:
Lazítják a válltájékot és javítják mozgathatóságát