A gyakorlat menete:
Feküdjünk lazán hanyatt és kulcsoljuk össze a kezünket a fejünk alatt. > Lélegezzünk be mélyen, és tartsuk a lábfejünket úgy, hogy a lábujjak felfelé nézzenek. > Kilégzés közben feszítsük meg a hasizmokat, enyhén nyomjuk lefelé az ágyékcsigolyákat, egyidejűleg emeljük meg a fejünket a kezünk segítségével. Fordítsuk előre a könyökünket, a tekintetünk irányuljon a lábujjakra . > Belégzés alatt térjünk vissza alaphelyzetbe.

Jótékony hatásai:
Erősíti a hasi izomzatot és nyújtja a nyakizmokat. Harmonizálja a hasi és mellkasi légzést.

Az Ászana a következő kategóriákban található meg:
Erősítik a has- és a hátizmokat