Alaphelyzet:
hason fekvés
Összpontosítás:
a hátizmokra
Légzés:
a mozgással összehangoltan
Ismétlés:
5-ször
A gyakorlat menete:
Hason fekvésben tegyük kis terpeszbe a karunkat és a lábunkat. > Belégzés közben emeljük fel egyszerre a fejünket, a karunkat és a lábunkat. > Kilégzés alatt lassan engedjük vissza a talajra a fejünket, a karunkat és a lábunkat.
Jótékony hatásai:
Erősíti a hát-, a kar- és a lábizmokat. Nyújtja a mellizmokat, felfrissíti az egész testet. Segít alacsony vérnyomás és fáradtság esetén.
Vigyázat! Magas vérnyomás, lágyéksérv és heveny hátfájás esetén a gyakorlat mellőzendő.
Az Ászana a következő kategóriákban található meg:
Alacsony vérnyomás ellen hatásosak