Időtartam:
10-20 perc
Az alábbi hat gyakorlat egymásra épül. Olyan módon gyakoroljuk őket, hogy a mindenkori aktuális részre helyezzük a hangsúlyt, vagyis az éppen soron következő gyakorlatra, de rövidített formában az azt megelőzőeket is mindig vonjuk be a gyakorlásba.
A tér tudatosítása
-
Érzékeljük a teret, és tudatosítsuk önmagunkat a térben.
-
Legyünk tudatában jelenlétünknek (egész lényünk teljességében) – testileg, lelkileg és szellemileg.
A test tudatosítása és a mozdulatlanság
-
Érzékeljük tudatosan a testünket.
-
Oldjuk az egyes testrészekben még meglevő feszültségeket, és lassanként, egyre mélyebben lazítsuk el az egész testünket.
-
Érezzük testünk mozdulatlanságát a meditációs testhelyzetben.
Test és a légzés egységének tudatosítása
-
Érezzük a normál légzést, és tudatosítsuk a légzés folyamatát.
-
Érezzük a test és a légzés összhangját. Érezzük és figyeljük, ahogyan a testünk belégzéskor kiterjed és kilégzéskor összehúzódik.
-
Érezzük, hogy nemcsak az orron keresztül, hanem a bőrünkkel is lélegzünk, és ahogy a belélegzett levegő egész testünkben szétárad.
Figyelem-összpontosítás a belső megtisztulásra
-
Képzeljük el, és érezzük, ahogy kilégzéskor az elhasznált levegő és a káros anyagok távoznak a szervezetünkből.
-
Képzeljük el, és érezzük, ahogy a kilégzés alatt szertefoszlik minden negatív, komor gondolat és érzés.
-
Érezzük a test és az elme belső megtisztulását és felfrissülését.
Összpontosítás a prána (életenergia) felvételére
-
Képzeljük el, és érezzük, hogy belégzéskor kozmikus energia áramlik a testünkbe.
-
Fogadjuk be az energiát, és érezzük, ahogy elárasztja minden sejtünket és egyenletesen eloszlik a testben.
-
Képzeljük el, és érezzük, ahogy a kedélyünk felderül, és elménket minden belégzésragyogó fénnyel, erővel, örömmel és derűlátással, optimizmussal tölti el.
-
Figyeljük meg, ahogy minden egyes lélegzetvétellel egyre nyugodtabbnak, kiegyensúlyozottabbnak és frissebbnek érezzük magunkat.
Összpontosítás az anáháta csakrára (szívközpont)
-
Irányítsuk figyelmünket a mellkas középső részére, és érzékeljük a lélegzet lágy áramlását ezen a testtájon.
-
Érezzük nyugodt, egyenletes szívverésünket, mely által még mélyebben ellazulunk.
-
Teljes figyelmünkkel forduljunk a mellkas közepén levő szívtájékra, és tudatunkkal merüljünk mélyen a szívünkbe.
-
Képzeljünk el egy fényáramot a szívünk belsejében. Érzékeljük a szívünket eltöltő világosságot, fényt és boldogságot (hridayakasha).