A gyakorlat menete:
Lépjünk kisterpeszbe. > Emeljük a két kart mellső középtartásba, a tenyerek nézzenek felfelé. Belégzés közben ujjheggyel érintsük meg a vállunkat. Emeljük a két könyököt vállmagasságba úgy, hogy előre nézzen. > Kilégzés közben nyújtsuk előre a karunkat. > Belégzésre ismét érintsük meg ujjheggyel a vállat. > Végezzük el 5-ször a mozgássort. > Normál légzés mellett vigyük oldalra a könyökünket. > Kilégzés közben nyújtsuk oldalra a karunkat. > Belégzés alatt ismét érintsük meg ujjheggyel a vállat. > Végezzük el 5-ször a mozgássort. Engedjük le a két kart, és térjünk vissza alaphelyzetbe.

Jótékony hatásai:
Erősíti a hátat, a vállat és a karokat, javítja a könyökízület mozgathatóság.

Az Ászana a következő kategóriákban található meg:
Könyökízület mozgathatóságát javítják