A gyakorlat menete:
Hason fekve forduljunk kissé a jobb oldalunkra. Hajlítsuk be a jobb kart, és a jobb arcunkat hajtsuk a jobb alkarra; a jobb könyök nézzen felfelé. Hajlítsuk be a bal kart is, és a bal tenyeret tegyük a jobb kézhátra; a bal könyök nézzen lefelé. Húzzuk fel a bal térdet, és érintsük meg vele a bal könyököt. A jobb láb maradjon nyújtva. Ha túlságosan feszül a jobb váll, a jobb karunkat a hátunk mögé is tehetjük a talajra. Egy idő után váltsunk oldalt úgy, hogy a fejünk a behajlított bal karunkon legyen, a bal láb maradjon nyújtva, és a jobb térdünkkel érintsük meg a jobb könyököt.

Jótékony hatásai:
Ellazítja a testet és az elmét. Harmonizálja és elmélyíti a légzést, tisztítja a tüdőt különösen a háti szelvényeit.