Lazítják a válltájékot és javítják mozgathatóságát 1 – 5/8 Sarva Hita Asana Malomkörzés 1 – 1/7 Sarva Hita Asana Vállemelés 1 – 1/8 Sarva Hita Asana Vállkörzés 1 – 1/9 Sarva Hita Asana Vállkörzés behajlított karral 2 – 6 Karkeresztezés a fej fölött Karkeresztezés a fej fölött 2 – 12 Dvikonasana Dupla háromszög 4 – 3 Gomukhasana Tehénarcülés