A gyakorlat menete:
Lépjünk kisterpeszbe, de maradhatunk laza zárt állásban is. Lazítsuk el a vállat. Nyújtsuk a karunkat mellső középtartásba, és tegyük össze a két tenyeret. > Belégzés közben vigyük oldalsó középtartásba a két kart, és fordítsuk hátra a tenyerünket. > Kilégzés alatt vigyük ismét előre a karunkat, és tegyük össze a két tenyeret.

Jótékony hatásai:
Nyújtja és erősíti a váll- és mellizomzatot, valamint a lapocka és a hátcsigolyák tájékán levő izmokat. Segít megelőzni a púpos hát kialakulását, javítja a mellkasi légzést.

Az Ászana a következő kategóriákban található meg:
Nyújtják a hátcsigolyákat és megelőzik a púpos hát kialakulását
Kart és válltájékot erősítik