A gyakorlat menete:
Helyezkedjünk el nyújtott ülésben, a hát legyen egyenes. >Normál légzés közben helyezzük a jobb lábfejünket talppal felfelé a bal combra, közel a csípőhöz. > Bal kézzel fogjuk meg a lábujjainkat a jobb lábfejünkön. > A jobb kezünkkel enyhén rásegítve mozgassuk 10-szer le-föl a térdünket. > Térjünk vissza kiindulóhelyzetbe, és bal lábbal is végezzük el a gyakorlatot.

Változat:
Emeljük a bal kart a fej fölé. Döntsük előre a törzset és bal kézzel fogjuk meg a bal lábujjakat, miközben a jobb térddel folytatjuk a pillangómozgást. Másik oldalra is végezzük el.

Jótékony hatásai:
Nyújtja a csípőizomzatot és a combizmokat; lazítja a csípő-, térd- és bokaízületeket, és elősegíti ezek regenerálódását. Előkészíti a meditációs ülőhelyzetet.

Vigyázat! Lábfej-, térd- vagy csípőízületi bántalmak esetén a gyakorlat mellőzendő.