A gyakorlat menete:
Helyezkedjünk el nyújtott ülésben, a hát legyen egyenes. > Normál légzés mellett helyezzük a jobb lábfejünket talppal felfelé, közel a csípőhöz a bal combra. > Bal kézzel fogjuk meg a jobb láb ujjait. > A jobb kezünkkel enyhén rásegítve mozgassuk 10-szer le-föl a térdünket. > Nyújtsuk a jobb lábat, és bal lábbal is végezzük el a gyakorlatot.

Változat:
Emeljük nyújtva a bal kart a fej fölé. Döntsük előre a törzset és bal kézzel fogjuk meg a bal lábujjakat, közben folytassuk a jobb láb mozgatását.

Jótékony hatásai:
Nyújtja a csípőizomzatot és a combizmokat; lazítja a csípő-, térd- és bokaízületeket, és elősegíti ezek regenerálódását. Előkészíti a meditációs ülőhelyzetet.

Vigyázat! Lábfej-, térd- vagy csípőízületi bántalmak esetén a gyakorlat mellőzendő.