A gyakorlat menete:
Feküdjünk hason, és nyújtsuk előre a karunkat. Hajlítsuk be a térdet, és a sarkat közelítsük a farizomhoz.

A) változat:
> Belégzés közben emeljük fel a fejet és a vállat, s nézzünk felfelé. A csípőt nyomjuk a talajhoz. > Levegőbenntartással maradjunk ebben a helyzetben, amíg kényelmesnek érezzük. > Kilégzés alatt engedjük vissza a talajra a vállat és a fejet, és térjünk vissza alaphelyzetbe.

B) változat:
Ugyanaz, mint az a) változat, csak oldalra nyújtott karral.

Jótékony hatásai:
Erősíti a tarkó-, hát- és lábizmokat. Segít megakadályozni a púpos hát kialakulását, és nyújtja a test minden elöl lévő izmát. Hatékony fáradtság esetén.

Vigyázat! Lágyéksérv, csípőízületi betegség és nyakcsigolya- vagy ágyékcsigolya- panaszok esetén a gyakorlat mellőzendő.

Az Ászana a következő kategóriákban található meg:
Erősítik a hátat