Provedení:
Lehněte si na břicho a vzpažte. Skrčte nohy a přitlačte paty k hýždím.

Varianta A:
>S nádechem proveďte hrudní záklon, zvedněte hlavu i ramena od podložky, podívejte se vzhůru. Tlačte přitom kyčle k zemi. >Zadržte dech a zůstaňte v této poloze tak dlouho, jak je vám to příjemné. >S výdechem položte hlavu a ramena na podložku a vraťte se do výchozí polohy.

Varianta B:
Jako varianta A, ale s pažemi v upažení.

Účinky:
Cvičení posiluje svaly šíje, zad a nohou. Je vhodné proti kulatým zádům, protahuje přední část trupu a pomáhá proti únavě.

Pozor:
Při kýle, artróze kyčelních kloubů, při problémech s krční a bederní páteří a při vysokém krevním tlaku se cvičení nemá provádět.

Ásana je začleněna do následujících kategorií:
Ásany a cvičení na posílení zádových svalů