Provedení:
Postavte se do mírného stoje rozkročného, záda jsou rovná a uvolněná. >S nádechem upažte. >S výdechem vzpažte a překřižte paže nad hlavou. >S nádechem se vraťte do upažení. >S výdechem přejdou paže do připažení. Celé cvičení opakujte 10x a pak se vraťte do výchozí polohy.

Účinky:
Cvičení je dobré především pro ty, kteří mají sedavé zaměstnání, neboť uvolňuje oblast ramen, protahuje svaly hrudníku a posiluje svalstvo zad. Kromě toho podporuje hluboké dýchání především do postranních oblastí hrudníku. Rytmičnost pohybu a dechu navozuje psychickou rovnováhu.

Ásana je začleněna do následujících kategorií:
Ásany a cvičení na posílení plic a prohloubení dechu
Ásany a cvičení na uvolnění a zlepšení pohyblivosti ramen
Ásany a cvičení na zklidnění a harmonizace nervového systému