Základní pozice:
meditační sed
Dýchání:
normální dech
Délka trvání:
zpočátku 10–20 minut, později 30–60 minut
Provedení:
Popis osmi stupňů meditace sebedotazováním navazuje na 8 cvičebních dílů ásan a pránájámy. 1/6 Koncentrace na anáhata čakru (srdeční centrum):
-
Soustřeďte svou pozornost do středu hrudníku a vnímejte tam jemný proud dechu.
-
Prociťujte klidné a rovnoměrné údery srdce a prohlubujte takto ještě více své uvolnění.
-
Pak pozornost soustřeďte do středu hrudníku na oblast srdce a přesuňte tam i svou mysl.
-
Představujte si proud světla ve vnitřním prostoru srdce (hrdajakáša). Prociťujte tam světlo a blaženost.