Provedení:
Posaďte se do padma ásany. >Pomocí rukou přejděte do vzporu klečmo a pak pomalu do lehu na břiše. Nohy jsou při tom po celou dobu složeny v padma ásaně. Bradu si opřete o podložku. Zapažte a spojte dlaně, špičky prstů směřují k hlavě. >Zůstaňte takto ležet na břiše a snažte se uvolnit celé tělo. Klidně a uvolněně dýchejte a chvíli zůstaňte v pozici. Pak se pomalu vraťte do výchozí polohy.

Účinky:
Cvičení přináší úlevu při migréně a má příznivý vliv na celou páteř. Zvláště se doporučuje proti kulatým zádům a dysplazii kyčelního kloubu. Rozevírá hrudník a prohlubuje dýchání.

Pozor:
Při bolestech v kyčelních, kolenních či ramenních kloubech a při potížích v oblasti krční páteře se ásana nemá provádět.

Ásana je začleněna do následujících kategorií:
Ásany a cvičení proti dysplazii kyčlí