Základní pozice:
leh na zádech
Koncentrace:
na višuddhi čakru
Dýchání:
normální dech
Počet opakování:
každá varianta 1x
Provedení:
Položte se na záda. >Přejděte do sarvánga ásany. >V této poloze proveďte padma ásanu a zůstaňte takto asi 1 minutu. Pak se pomalu vraťte do výchozí polohy.
Varianta:
V pozici vytočte pánev a nohy vpravo a pravou stranu pánve podepřete pravou rukou. V poloze setrvejte přibližně 1 minutu. Potom vytočte pánev a nohy na levou stranu a podepřete levou stranu pánve levou rukou. I v této pozici setrvejte přibližně 1 minutu. Pak se pomalu vraťte do výchozí polohy.
Účinky:
Cvičení povzbuzuje a harmonizuje višuddhi čakru, stimuluje funkci štítné žlázy, ledvin a břišních orgánů. Povzbuzuje krevní oběh a dýchání a posiluje svalstvo paží i celého trupu.
Pozor:
Při zvýšené činnosti štítné žlázy a při vysokém krevním tlaku se ásana nemá provádět.
Ásana je začleněna do následujících kategorií:
Ásany a cvičení na aktivování štítné žlázy