Provedení:
Postavte se do mírného stoje rozkročného (stoj spojný je méně vhodný) a uvolněte ramena. Předpažte a spojte dlaně. >S nádechem pohybujte pažemi do upažení a vytáčejte dlaně směrem vzad jako při plavání prsou. >S výdechem přejděte do předpažení a přiložte dlaně k sobě.

Účinky:
Cvičení protahuje a posiluje svalstvo ramen a hrudníku spolu se svaly v oblasti lopatek a hrudní páteře. Pomáhá proti kulatým zádům a rozvíjí hrudní dýchání.

Ásana je začleněna do následujících kategorií:
Ásany a cvičení na protažení hrudní páteře a odstranění kulatých zad
Ásany a cvičení na posílení svalstva paží a ramen