Ásany a cvičení na uvolnění zad 1 – 1/5 Sarva hita ásana torze s pokrčenýma nohama 1 – 1/6 Sarva hita ásana kolébání do stran se skrčenýma nohama 1 – 2/6 Sarva hita ásana torze s nataženýma nohama 1 – 5/9 Sarva hita ásana předklon s vytahováním ramen 2 – 1 Šašanka ásana zajíc 2 – 3 Bhúnamana ásana pozdrav zemi 2 – 7 Utthita lóla ásana hmitání pažemi