Ásany a cvičení na zlepšení pohyblivosti kyčelních kloubů 1 – 1/15 Pávana mukta ásana přitahování kolena k trupu – varianta 1 – 1/16 Sarva hita ásana poloviční motýlek 1 – 4/10 Sarva hita ásana motýlek 1 – 6/6 Sarva hita ásana torze s pokrčenýma nohama – varianta B 1 – 6/14 Mandúkí ásana žába 2 – 2 Méru ákárana ásana protažení páteře 6 – 5 Kúrma ásana želva