Provedení:
Posaďte se do vzporu sedmo – ruce se opírají o podložku asi 10 cm za tělem, prsty jsou vytočeny do stran. Trup je zpříma. >S nádechem veďte levou paži na pravou stranu a položte její dlaň nebo prsty vedle hřbetu pravé ruky. >S výdechem pokrčte levou nohu a chodidlo postavte na podložku k vnější straně pravého stehna. Trup má zůstat vzpřímený. Dbejte na to, aby levá hýždě zůstala ležet na podložce. >Otočte trup a hlavu doprava a podívejte se přes pravé rameno. >Zadržte dech a zůstaňte v této pozici tak dlouho, dokud je to příjemné. > S nádechem se vraťte do výchozí polohy. >Pak proveďte cvik i na druhou stranu.

Účinky:
Cvičení je přípravou na ardha Matsjéndra ásanu (poloviční Matsjéndrovu pozici). Uvolňuje zádové svalstvo a stabilizuje páteř. Kromě toho stimuluje trávicí orgány, zlepšuje pohyblivost zad a kyčelních kloubů a je také vhodným cvičením pro oči.

Po tomto cvičení se uvolněte v ánanda ásaně.