Výdrž:
2–5 minut

Provedení:
Položte se na záda, natažené paže leží podél těla. >S nádechem pokrčte kolena, zvedněte nohy a pánev do lehu vznesmo a rukama podepřete pánev. Nadloktí zůstávají na podložce, nohy natáhněte a držte ve svislé poloze. Uvolněte svalstvo chodidel, nohou a pánve. >Dýchejte normálně a zůstaňte v této pozici tak dlouho, jak je vám to příjemné. >S výdechem spusťte kolena k čelu, nechte pomalu klesnout pánev i nohy na podložku a vraťte se do výchozí polohy.

Účinky:
Cvičení osvěžuje celé tělo a povzbuzuje činnost žláz. Působí proti stresu a depresím, podporuje zpětný tok lymfy a krve v žilách, pomáhá při oteklých nohách a žilních onemocněních, přispívá k uvolnění a k lepšímu prokrvení orgánů v oblasti pánve. Příznivě působí také při nízkém tlaku.

Pozor:
Při vysokém krevním tlaku nebo sklonech k závrati se cvičení nemá provádět.

Ásana je začleněna do následujících kategorií:
Ásany a cvičení na prokrvení a aktivování orgánů v podbřišku
Ásany a cvičení na povzbuzení zpětného toku krve v žilách
Ásany a cvičení proti nízkému krevnímu tlaku
Ásany a cvičení na aktivování celého těla
Ásany a cvičení proti depresím