Provedení:
Posaďte se, záda jsou vzpřímená, ruce spočívají na stehnech. Upažte. Dlaně jsou přitom vytočeny dolů. >S nádechem zvedněte natažené paže vzhůru do vzpažení zkřižmo. Záda přitom zůstávají rovná, ale uvolněná. Uvolněte také ramena. >S výdechem vraťte natažené paže znovu do upažení. Pohyb proveďte 5x a pak se vraťte do výchozí polohy.

Účinky:
Cvičení zvyšuje pohyblivost ramenních kloubů, posiluje svaly zad a paží, prohlubuje a harmonizuje především hrudní dýchání.