Provedení:
Posaďte se do vadžra ásany, dejte ruce v týl, propleťte prsty, lokty tlačte mírně vzad.>S výdechem přibližte lokty k sobě na šířku hlavy, současně předkloňte hlavu a ohýbejte páteř obratel po obratli, až bude horní část zad kulatá. Pánev je nutné přitom podsadit. >S nádechem narovnávejte záda obratel po obratli až do úplného vzpřímení; pohyb začíná v pánvi, lokty se současně vracejí zpět.

Účinky:
Cvičení protahuje, posiluje a prokrvuje šíjové, zádové a mezilopatkové svaly a zvyšuje pohyblivost celé páteře.

Ásana je začleněna do následujících kategorií:
Ásany a cvičení na uvolnění šíjových a krčních svalů