Provedení:
Položte se na záda, uvolněte se, dejte ruce v týl a propleťte prsty pod hlavou. >Zhluboka se nadechněte a vztyčte chodidla tak, aby prsty směřovaly vzhůru. >S výdechem napněte břišní svaly, zatlačte bederní páteř lehce k podložce a současně pomocí rukou předkloňte hlavu; lokty směřují vpřed. Podívejte se na prsty u nohou. >S nádechem se vraťte do výchozí polohy a uvolněte se.

Účinky:
Cvičení posiluje břišní svaly a protahuje šíjové svalstvo, prohlubuje dýchání do břicha a do hrudníku.

Ásana je začleněna do následujících kategorií:
Ásany a cvičení na posílení břišních a zádových svalů