Provedení:
Posaďte se do vadžra ásany. Trup je vzpřímený, ruce spočívají na stehnech. Uvolněte celé tělo. >S nádechem vzpažte, pak dejte ruce za záda a uchopte pravou rukou levé zápěstí. >S výdechem se s rovnými zády předkloňte, až se čelo dotkne podložky. Pohyb vychází z kyčlí. Hýždě zůstávají na patách. >Dýchejte normálně, soustřeďte se na celé tělo a uvolňujte se. Zůstaňte v této pozici, dokud je vám to příjemné. >S nádechem se pomalu vzpřimte a současně vzpažte. >S výdechem se vraťte do výchozí polohy.

Účinky:
Cvičení je účinná relaxační poloha. Podporuje prokrvení hlavy, zlepšuje schopnost koncentrace a působí preventivně proti mozkové skleróze. Hluboký dech v poloze střídavě stlačuje a uvolňuje břicho, a tím důkladně prokrvuje a masíruje orgány v břišní dutině a podporuje jejich funkci.

Pozor:
Při vysokém krevním tlaku nebo závratích se cvičení nemá provádět.

Ásana je začleněna do následujících kategorií:
Ásany a cvičení na lepší prokrvení hlavy
Ásany a cvičení proti zažívacím potížím
Ásany a cvičení na zklidnění a harmonizace nervového systému
Ásany a cvičení na posílení koncentrace