Durchführung:
Du sitzt in Vajrasana. Der Oberkörper ist aufrecht, die Hände ruhen auf den Oberschenkeln. Entspanne den ganzen Körper. > Einatmend strecke die Arme über den Kopf. Führe sie dann hinter den Rücken und umfasse mit der rechten Hand das linke Handgelenk. > Ausatmend beuge den Oberkörper mit geradem Rücken von der Hüfte aus nach vorn, bis die Stirn den Boden berührt. Das Gesäß bleibt auf den Fersen. > Normal atmend konzentriere dich auf den ganzen Körper und entspanne dich. Bleibe in der Position, so lange es dir angenehm ist. > Einatmend richte den Oberkörper langsam auf. Strecke gleichzeitig die Arme über den Kopf. > Ausatmend nimm wieder die Ausgangsposition ein.

Gut für:
Beruhigt den Geist und die Nerven. Fördert die Durchblutung des Kopfes, stärkt die Konzentrationsfähigkeit und regt den Verdauungstrakt an.

Achtung:
Bei hohem Blutdruck oder Schwindelgefühl soll diese Übung nicht durchgeführt werden.

Diese Asana gehört zu folgenden Kategorien:
Asanas und Yoga Übungen zur Verbesserung der Durchblutung des Kopfes
Asanas und Yoga Übungen gegen Verdauungsstörungen
Asanas und Yoga Übungen zur Beruhigung und Harmonisierung des Nervensystems
Asanas und Yoga Übungen zur Förderung der Konzentration