Durchführung:
Sitze mit geradem Rücken im Langsitz. > Normal atmend lege den rechten Fuß mit der Fußsohle nach oben auf den linken Oberschenkel möglichst nahe zum Hüftgelenk. Falls diese Beinstellung Schwierigkeiten bereitet, kannst du den Fuß auch nahe am Körper auf den Boden legen. > Halte mit der linken Hand die Zehen des rechten Fußes. > Mit leichtem Druck der rechten Hand bewege das Knie 10 x auf und ab. > Komme in die Ausgangsposition zurück und führe die Übung mit dem linken Bein durch.

Gut für:
Dehnt die innere Hüftmuskulatur und die Muskulatur der Oberschenkel; fördert die Durchblutung der Hüftgelenke. Vorbereitung für den Meditationssitz.

Achtung:
Bei Beschwerden in den Fuß-, Knie- oder Hüftgelenken soll diese Übung nicht durchgeführt werden.

Diese Asana gehört zu folgenden Kategorien:
Asanas und Yoga Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit der Hüftgelenke