Durchführung:

• Variation A:
  Nimm Vajrasana ein. Die Wirbelsäule ist gerade, die Hände ruhen auf den Oberschenkeln. Entspanne deinen Körper und schließe die Augen. > Einatmend hebe die Arme über den Kopf. > Ausatmend beuge dich langsam von der Hüfte aus mit geradem Rücken nach vorn, bis die Stirn den Boden berührt. Lege die Arme neben den Körper. Die Handflächen sind nach oben gerichtet. > Normal atmend bleibe in dieser Haltung, so lange es angenehm ist. Schließe die Augen und entspanne bewußt den ganzen Körper. > Einatmend richte den Oberkörper mit geradem Rücken auf und strecke die Arme hoch. > Ausatmend nimm wieder die Ausgangsposition ein.

• Variation B > Einatmend komme aus dem Vajrasana mit nach vorn gestreckten Armen in den Kniestand. > Ausatmend beuge dich langsam nach vorn, bis die Stirn den Boden berührt. Führe gleichzeitig die Arme nach hinten und umfasse die Knöchel. > Normal atmend verweile in dieser Haltung, schließe die Augen und entspanne bewußt den ganzen Körper. > Einatmend richte dich wieder in den Kniestand auf. Die Arme sind nach vorn ausgestreckt. > Ausatmend komme in die Ausgangsposition zurück.

Zur Förderung der spirituellen Entwicklung verweile ca. 5 Minuten in dieser Position.

Gut für:
Stärkt vor allem die Konzentrationsfähigkeit und die Gedächtnisleistung. Wirkt beruhigend, beseitigt Schlafstörungen, Nervosität und viele Unterleibsbeschwerden sowie Verstopfung und gastrische Beschwerden. Variation A mit Ashvini Mudra (= mehrmalige kurze Kontraktion der Aftermuskeln) wirkt gegen Depressionen.

Achtung:
Bei hohem Blutdruck, Gefäßstörungen im Kopfbereich, erhöhtem Augendruck oder Schwindelgefühl soll diese Asana nicht geübt werden.