Durchführung:
Atme tief ein und halte den Atem an. Stütze die Hände auf die Knie, hebe die Schultern und beuge den geraden Oberkörper leicht nach vorn. > Konzentriere dich auf das Muladhara Chakra und ziehe die Aftermuskeln fest an. Halte die Muskelkontraktion und den Atem so lange an, wie es möglich und angenehm ist. > Kehre mit einer langen Ausatmung in die Ausgangsposition zurück. > Verweile normal atmend einige Zeit in dieser Stellung.

Gut für:
Kräftigt den Beckenboden, wirkt gegen Hämorrhoiden und fördert die Durchblutung im Beckenbereich. Beruhigt das vegetative Nervensystem und entspannt den Geist. Auf der spirituellen Ebene aktiviert und reinigt Mula Bandha das Muladhara Chakra. Es erweckt den schlafenden Teil unseres Bewußtseins und die Kundalini Shakti.

Achtung:
Eine längere und intensive Durchführung von Mula Bandha sollte nur unter Anleitung eines erfahrenen Yogalehrers von »Yoga im täglichen Leben« durchgeführt werden.