Durchführung:
Stehe mit weit gegrätschten Beinen. Die Fußspitzen weisen nach außen. Gehe in die Hocke und strecke dabei die Arme mit aneinander gelegten Handflächen nach vorn aus. Die Fußsohlen sollen ganz auf dem Boden bleiben. > Einatmend bewege die gefalteten Hände zur Brust und drücke mit den Ellbogen oder Oberarmen die Knie auseinander. Strecke den Kopf nach hinten und blicke nach oben. Der Rücken ist möglichst gerade. > Ausatmend drücke mit den Knien die Ellbogen zusammen, strecke die Arme wieder nach vorn und laß den Kopf zwischen die Arme sinken. Der Rücken ist gebeugt. > Führe die Bewegung 5 x durch und kehre wieder in die Ausgangsposition zurück.

Gut für:
Dehnt die innere Hüftmuskulatur, was eine gute Vorbereitung für den Meditationssitz ist. Kräftigt die Rückenmuskulatur besonders im Bereich der Schulterblätter und hilft gegen Rundrücken. Die Übung fördert die Beweglichkeit der Wirbelsäule und Hüftgelenke, außerdem unterstützt sie eine gute Atmung.

Achtung:
Bei Schmerzen in den Knie- oder Hüftgelenken soll die Übung nicht durchgeführt werden.

Diese Asana gehört zu folgenden Kategorien:
Asanas und Yoga Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit der Hüftgelenke