Während Dhauti den oberen Verdauungstrakt reinigt, bewirken Basti und Shanka Prakshalana eine vollständige Entleerung des Darms und gründliche Reinigung des gesamten Verdauungsapparates (vom Mund bis zum Enddarm).

Basti

In früheren Zeiten wurde Basti im Fluß in der Hocke sitzend durchgeführt. Mit Hilfe von Nauli wurde Wasser in den Darm gesaugt, und außerhalb des Flusses wieder ausgeschieden. Heute wird diese Technik meist als Einlauf (Klistier) angewandt, um den unteren Darmabschnitt zu reinigen.

Shanka Prakshalana

Wird morgens mit nüchternem Magen durchgeführt und sollte die ersten 3 Mal unbedingt mit Anleitung eines Yogalehrers von »Yoga im täglichen Leben« geübt werden.

Durchführung:

  • Sechs bis sieben Liter Wasser mit ca. 1/2 TL Meersalz pro Liter (bei hohem Blutdruck Diätsalz) auf 38 – 40° C erwärmen. Die Temperatur des Wassers soll während der ganzen Übung konstant gehalten werden. > Trinke zügig Glas für Glas die gesamte Wassermenge und führe nach jedem Glas fünf Streck- und Drehübungen, wie z. B. Trikonasana, Triyak Bhujangasana, Seitliches Beugen, Meru Prishthasana, Tadasana aus.

  • Ab dem fünften Glas suche die Toilette auf und führe Ashvini Mudra (Aftermuskeln zusammenziehen und locker lassen) durch. Diese Übung wirkt anregend auf die Darmperistaltik.

  • Wiederhole diesen Vorgang so lange, bis Stuhlgang erfolgt, und beende ihn erst, wenn das ausgeschiedene Wasser ganz sauber ist. Es darf gelblich sein, soll aber keine festen Teile mehr enthalten, und das nach mehreren Toilettengängen.

  • Reinige anschließend Magen, Speiseröhre und Bronchien mittels Dhauti (jedoch mit ungesalzenem Wasser) und führe abschließend Jala Neti als Vorbeugung gegen Kopfschmerzen durch. > Entspanne dich im Anschluß an Shanka Prakshalana ca. eine Stunde lang (decke dich dabei gut zu!), achte jedoch darauf, nicht einzuschlafen.

Achtung:
Wichtig ist die anschließende Diät: ca. 1 Stunde nach Shanka Prakshalana sollte Khicheri gegessen werden, das du vor der Entspannung zubereitest.

Zubereitung von Khicheri:
2 Tassen Basmati-Reis, 3/4 Tasse geschältes Mung Dal, 1/2 TL Kurkuma (Gelbwurzpulver), 1/2 TL Kreuzkümmel und Salz mit der dreifachen Menge Wasser zugedeckt weich dünsten lassen. Pro Teller Khicheri am Ende der Kochzeit 1 Eßlöffel Butter oder Butterschmalz unterrühren. Diese Speise wirkt wie ein Schutzfilm auf den ganzen Darm, daher soll möglichst viel davon gegessen werden. Danach 2 Stunden lang nicht trinken.

Diät:

  • In den folgenden Wochen sollen nur leicht verdauliche Speisen gegessen werden, da der Darm nach dieser Übung sehr empfindlich ist. Gemieden werden sollen 7 Tage lang Milch und Käse, rohes Obst und Gemüse, schwarzer Tee und Kaffee; 20 Tage lang blähende Speisen wie Bohnen, Karfiol oder Kohl, außerdem Knoblauch, Zwiebel, scharfe Gewürze sowie kohlensäurehaltige Getränke.

  • Zumindest 40 Tage lang sind Fleisch, Fisch, Eier und Alkohol zu meiden. Für unsere Gesundheit wäre es am besten, überhaupt darauf zu verzichten.

  • Es ist durchaus normal, wenn zwei bis drei Tage nach Shanka Prakshalana kein Stuhlgang erfolgt. Um die Darmperistaltik wieder anzuregen, ist es ratsam, an den folgenden Tagen Agnisara Kriya oder Nauli zu üben. Wer möchte, kann an den fünf darauffolgenden Tagen in der Früh warmes, ungesalzenes Wasser trinken (vier bis fünf Gläser) und nach jedem Glas dieselben Übungen wie bei Shanka Prakshalana durchführen.

  • Shanka Prakshalana sollte 4 x im Jahr, jeweils zum Wechsel der Jahreszeiten durchgeführt werden, denn zu dieser Zeit ändert sich unser Biorhythmus. Zumindest aber sollte es 2 x jährlich durchgeführt werden: Mitte Oktober/Anfang November, Mitte März/Anfang April.

Gut für:
Shanka Prakshalana reinigt das Blut, entgiftet den Körper und verhilft zu einer guten Verdauung. Es wirkt gegen Allergien (z. B. Heuschnupfen) und Hauterkrankungen (z. B. Akne, Neurodermitis oder Psoriasis). Weiters ist es hilfreich bei Frühjahrsmüdigkeit und wirkt ausgleichend auf das Gemüt.

Achtung:
Unter dem fünfzehnten Lebensjahr, während der Menstruation und Schwangerschaft, bei Gallen- oder Nierensteinen, bei Nierenschwäche, bei schwerer Zuckerkrankheit, sehr niedrigem Blutdruck, Hernie, Blinddarmreizung, Magengeschwüren und akuter Gastritis, sowie bei geistigen Krankheiten darf Shanka Prakshalana nicht durchgeführt werden.